Zrobiłem przysiady 1a. Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobiłem jedną serię mniej - ominąłem 93 kg gdyż chciałem podejść pod 103 kg ale się rozmyśliłem }:-( ( zdenerwowała mnie naprawa kamery - wstawiono mi nie taki wyświetlacz - rozciąga obraz w poziomie a zawęża w pionie; chociaż nagrywa normalnie to podgląd jest [...]
[...] Mi nie udało się zrobić treningu ale w końcu nie żałowałem tego kroku :-). Dzisiaj przed przysiadami https://youtu.be/rLfvuWrDGkw a potem w czasie edycji filmiku przysiady: 48/58/68/78/88kgx10p wspięcia na palce po 25p gdy filmik skończył się wgrywać to skończyły się moje chęci na przysiady. Zjem i schowam się pod kołdrą bo idzie [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
[...] nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria [...]
[...] słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) [...]
[...] w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s [...]
Cześć, Moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym nim ćwiczyć 2x w tyg, poza tym 3x SW, 1x bieganie. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaska/skos, drążek, sztangi, sztangielki. A Przysiady ze sztangą na barkach - 3x Podciąganie na drążku szeroki - 3x Martwy ciąg na prostych nogach - 2x Wyciskanie skos - 3x Wyciskanie sprzed głowy - 2x Uginanie ramion [...]
Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]
Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]
[...] na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne • przysiady z piłką trzymaną na karku • uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: • luźny bieg w mijscu łączymy z ruchem ramion, [...]
[...] zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne, proste brzucha i czworogłowe ud :scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20, skręty w siadzie równoważnym, prostowanie nogi na atlasie, przysiady ze sztangą...
[...] pogromca tłuszczu. Chciałbym tylko żebyście ocenili ten plan na nogi(zależy mi też na sile strzału więc podam trening na nogi, a niżej na brzuch). Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5serii 12-16powt. -prostowanie nóg w siadzie 4serie 12-16powt. -uginanie nóg w leżeniu 5serii 12-16powt. -wspięcia na palcach w staniu [...]
[...] - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 [...]
[...] się, że nie robisz pełnych ruchów tą sztangą, ja bym opuszczał ją do końca Retrakcja- nie wiedziałem, że tak się to nazywa %-) odczuwasz dobrze to ćwiczenie? No i ja bym przede wszystkim robił przysiady i wiosłował wolniejszym tempem, lepiej działa na mięśnie. Dobrze myślę? Poprawcie mnie, jeśli się mylę, bo z chęcią dowiem się czegoś nowego ;-)
[...] klatka do przodu. To wprowadzi trochę dynamiki i jednocześnie umożliwi lepszą retrakcję dodatkowo przybliżając Cię do poziomu. Reszte dopowie Rafał \-) Sog za postęp. Te przysiady muszę w końcu nagrać całkowicie z boku. Ale powiem Ci, że jakoś łatwiej idzie z tą "odchyloną głową" :-)) Nie wiem czy to kwestia poprawy techniki, ale przysiady [...]
[...] lecz z dużo mniejszym obciążeniem. I tak jest do teraz.Martwy robię w tzw sumo i ostrożnie z wyczuciem zwiekszam obciążenie i jak na razie nie łapie mnie dyskopatia.Dodam,że przysiady robie na dość jak dla mnie dużych ciężarach 180kg jestem wstanie siąść 8 razy-nic złego sie nie dzieje z plecami.Jedynie podczas robienia martwego tutaj muszę mieć [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
